[...] do niego jeszcze banan, ale w redukcji wychodzi za dużo węgli (mleko). WW muszę mieć w śniadaniu, bo brakuje mi ich po nocy i muszę uzupełnić, ogólnie chyba wywalę twaróg ze śniadania i dodam białka jaj na jajecznice. A dlaczego nie dawać tłuszczy przed\po? W sumie to mogę odstawić tłuszcze z po treningowego i dodać je np do śniadania.
[...] daleka nie widocznych, tylko z bliska trzeba sie przyjzec aby ujrzeć je. Nie pieką nie bolą, czasem swędzą, są też na czole... Ale dziwi mnie że ich nie widać z daleka tylko przed lusterkiem i 10cm od twarzy... Utrzymuje higiene, kiedyś myłem sie samą wodą 6 razy dziennie, ale przeczytalem ze to tylko pogarsza sprawe, kupiłem tonik [...]
[...] po 300 powtorzen dziennie, ale bez wiekszego ladu i skladu- jak dopadne motylka tak machne 30-50 razy tak samo zreszta z rekami jeszcze jedno co myslicie zebym pol godzinki przed treningiem, rowerkiem czy moim stepem machnela sobie mocna kawke? czy przyniesie to wieksze rezultaty czy sobie darowac Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-22 [...]
[...] dużo "garów" jest do zmywania .) Mam mały problem bo jeśli gotuję kaszę to całą torebkę a taka torebka ma z 500g (2-3 dni wytrzyma w lodówce ale i tak nie zjem całej takiej porcji) i czy ryż/kaszę waży się po czy przed gotowaniem? Martwi mnie mój trening (45min na rowerku stacjonarnym) przeczytałem kilka tematów i coś jest nie tak :(
[...] po godzinie 11. III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 120 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal To ma być posiłek przedtreningowy, więc zjedz go około 2 godziny przed treningiem. IV posiłek podwieczorek: -nektarynka 50g -jogurt naturalny 200g -jablko 60 g -platki owsiane 10 g B:10,1 T: [...]
[...] musze robic tylko miesiac bo w sumie to nie wiem kiedy sie zapisze na silownie. Tylko nie wiem czy oplaca sie to robic... Najbardziej mi zalezy na masie, a zeby ten czas (przed poczatkiem przygody z silownia) jakos spozytkowac to pomyslalem ze majac w domu drazek to moge ten trening sobie zrobic + do tego jeszcze jakis trenning na miesnie [...]
Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]
[...] minut po treningu ten posiłek powinien być!!!, a co do jego składu to ryż ok a do niego zamiast ryby wędzonej daj chude mięso lub rybę chudą świeżą 7. ok jeszcze pytanko brac to bialko przed snem czy wystarczy juz? JAK ZASPOKOIŁEŚ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO TO NIE DODAWAJ, ALE JESLI CI BRAKUJE BIAŁKA TO UZUPEŁNIJ TĄ ODŻYWKĄ PRZED SNEM ;)
[...] itd chyba z 4 razy ale szczerze mowiac nie dal bym rady utrzymac sie tej diety ;/ ale w sumie masz racje malo jem :( wiesz troche sie boje ze wroce do swojej wagi z przed 6 miesiecy czyli 80kg+ 100cm w pasie itp ale ok bede jesc wiecej a co do planu to musze caly od nowa ukladac? co jest nie tak? co do nog i plecow to chyba chodzi o to [...]
A jeszcze takie pytanie... dobrze bedzie jak gainera bede grał rano po śniadaniu (przed wyjściem do szkoły) z mlekiem 0,5% i 30min przed treningiem? czy lepiej z woda pić? (wolał bym z mlekiem :D )
[...] miałam luz zero gotownia sprzatania i tym podobnych teraz powoli wracam do kieratu.No dobra niech edzie wstawie fotki z plazy obliques nawet mam troszke mniej na wadze niz przed wyjazdem ,ale przyznaje sie bez bicia ,ze przez ostatni tydzien zbytnio o diete nie dbałam,apetyt nie odpisywał i nie wiem czy pomimo lodów za mało nie jadłam ,a to [...]
Podłącze sie pod pytanie, wiele jest tez informacji o CP i mnie powiedziano ze brac przed treningiem jako pompa. Branie go po treningu z tego co mowi apokalipsa rowniez nie jest złe, ale czy nie chodzi o to aby te wszystkie arganiny i forma krety była podana przed?
Wojskowa czy pozarnicza ? Wyssało z Ciebie energie bo zabrakło Ci wegli złożonych ogólnie to J/w 90 min przed zjedz posiłek i weź ze sobą koniecznie powerade +banan , nie opijaj się ale popijaj stopniowo 30 min przed wysiłkiem. o ile się nie myle egzaminy masz do 14 i najpierw pociąganie . Po 1 biegu zjedz sobie banan chyba , że będziecie [...]
Mam zastój na redukcji. 4 tygodnie ładnie pięknie leciało a tu nagle od 2 tygodni bach i nic nie idzie. Dokładnie 3g/1kg masy ciała to jest w teorii. I dietę trzymam w 95% przez cały czas. MaximusRex ja mam trochę pojęcia o układaniu dietki itd. Ser żółty nie jest dobry na redukcję. No a płatunie to jem z wodą oczywiście i wchodzą jak ta lala. [...]
[...] posilek jest ok. 9 rano, potem jakis owoc kolo 13 i od razu po pracy na silke, robilem tak przez 8 miesiecy, zalezalo mi na zrzuceniu tkanki tluszczowej i nabraniu czystej masy wiec przed treningiem l-kranitynka, i posilek po treningu, czy opcja: po pracy do domu na posilek jakas 1h przerwy i na silke, i po silce jakis delikatny posilek jest ok?
mam jeszcze jedno pytanie czy thermo stim trzeba brać na pusty żołądek? a przed treningiem można wziąść po posiłku przed treningowym tak 30minut później?
[...] chodzilo mi o to aby dowiedziec sie czy wziasc 1 z drugim sie nie gryzie bo w skaldzie to ja mocny nei jestem ;/ bo ponoc i jeden i drugi jest mocny tylko czy nie lepiej by bylo wziasc razem te dwa suple np xpanda 2 razy dzinnie rano i po treningu a m stak tylko przed treningiem czy to sie mija z celem i mstaka tzeba brac w cigu przez 21 dni ?
mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, i te miesnie pracuja jak robie np w poniedzialek cwiczenia czyli standardowe pompki i przysiady wiado mo na co przysiady a np teraz cwicze na ekspandorze w srode i on wykozystuje te miesnie tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, i wykozystuje [...]
[...] zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień.Dzienne zapotrzebowanie obliczone wg. dziennika vital max kcal [...]
[...] kopać lewą nogą szybko i precyzyjnie a większość ludzi jest prawostronna i kopie prawą. Nawet nie pełną siła kopnięcie w wątrobę potrafi zakończyć walkę, tak jak trafienie podbródek. Z lewym prostym jest tak jak piszesz Olek, ale jak mnie pamięć nie myli to Michalczewski właśnie lewym prostym kończył walki przed czasem (a chyba jest praworęczny).
Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!
